7 Thói Quen Ngủ Của Người Nhật Giúp Bạn Ngủ Ít Mà Vẫn Tràn Đầy Năng Lượng
Last updated: September 18, 2025 Xem trên toàn màn hình
Recommended for you
- 04 Sep 2021
Tào lao là gì? Các bí quyết để tránh tào lao trong giao tiếp 1611 - 08 Nov 2023 Chủ nghĩa tam hiện (3 GEN) là gì? 1200
- 04 Aug 2021 Đừng sợ đi chậm, chỉ sợ đứng yên 1063
- 28 Apr 2023 Mô hình Why, How, What là gì? 1062
- 07 Aug 2024 Kỷ nguyên VUCA và TUNA – Cơ hội phát triển và chuyển đổi mạnh mẽ nhờ cuộc cách mạng 4.0 950
- 16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 Thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần I) 878
- 10 Sep 2023 Định luật Murphy giải thích tại sao chúng ta luôn gặp xui xẻo vào những lúc tưởng thuận lợi 696
- 15 Aug 2024 Kỹ năng thuyết trình với kỹ năng ABC (Accuracy, Brevity, Clarity) 601
- 29 Jul 2020 Câu chuyện mài chiếc rìu trước khi chặt cây: Bài học từ tổng thống vĩ đại nhất của nước Mỹ - Abraham Lincoln 588
- 24 Mar 2021 Hiệu ứng Dunning-Kruger – Ảo tưởng sức mạnh về năng lực của bản thân 555
- 29 Sep 2022 Từ chuyện người ăn xin và chiếc cần câu cá, điều gì là quan trọng nhất: Kiến thức, kỹ năng hay thái độ với cuộc sống 521
- 01 May 2022 Có thể xác định vị trí địa lý của địa chỉ IP với độ chính xác đến từng địa chỉ con phố? 424
- 16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần II) 390
- 11 Oct 2024 "Kham Nhẫn" Trong Kinh Doanh: Sức Mạnh Của Sự Kiên Nhẫn 361
- 10 Jul 2021 Chuyên gia chia sẻ các nguyên tắc tư duy sáng tạo hệ thống với tên gọi Systematic Inventive Thinking (SIT) 351
- 08 Nov 2022 16 phong cách làm việc của người Nhật Bản mà Việt Nam cần học hỏi 337
- 16 Nov 2021 Từ câu chuyện thích ăn cá tươi của người Nhật và ứng dụng trong chuyển đổi số doanh nghiệp 298
- 22 Jan 2025 Khi ngư dân không thể ra khơi, họ sửa lưới 260
- 11 Sep 2022 Sức mạnh của lời khen 251
- 04 Sep 2023 Giải mã nhóm tính cách (ISTP - Nhà kỹ thuật) 217
- 04 Sep 2022 “Phép màu 7 phút”: Bạn học được gì từ nghệ thuật dọn dẹp tàu đỉnh cao của người Nhật? 208
- 26 Sep 2024 Đội quân dán nhãn AI của tỷ phú 27 tuổi 206
- 07 Jan 2025 Phân biệt Proxy, HMA và VPN 200
- 15 Sep 2020 Hai câu chuyện về dòng nước - Ao tù hay suối nguồn tươi trẻ? 145
- 10 Jul 2023 Kỹ thuật YOKOTENKAI là gì? Ứng dụng trong quy trình nâng cao chất lượng quản trị doanh nghiệp 134
- 15 Apr 2025 YouTube đang ủng hộ "Đạo luật No Fakes" nhắm vào các bản sao AI trái phép. 129
- 03 Feb 2024 Biểu đồ Ishikawa (sơ đồ xương cá) ứng dụng thế nào trong Quản Lý Dự Án Phần Mềm? 84
- 29 Dec 2024 Phí Phạm Không Phải Lúc Nào Cũng Xấu – Đây Là Lý Do Tại Sao! 64
- 05 Jun 2025 Bài Học Cá Chình Người Nhật Dạy Con Từ Nhỏ – Sống Khỏe Là Nhờ Vận Động 63
Bạn ngủ đủ 7 tiếng, đi ngủ đúng giờ, tránh cà phê, thậm chí tắt đèn trước nửa đêm. Nhưng sáng hôm sau vẫn uể oải, đầu óc mơ hồ, và phải tìm đến ly espresso gấp đôi. Thật bực mình, đúng không?
Trong khi đó, ở Nhật, có người cũng ngủ chỉ 6–7 tiếng nhưng sáng dậy tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng. Bí quyết là gì? Do gen tốt? Do nằm futon thần kỳ? Hay do chúng ta đang… ngủ sai cách?
Bài này sẽ bật mí 7 thói quen ngủ khoa học của người Nhật – những mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng ngay tối nay để thức dậy sảng khoái hơn, dù chỉ ngủ ít giờ.
Làm mát “hang ngủ” của bạn
Nghiên cứu trên hơn 2.000 hộ gia đình Nhật cho thấy, phòng ngủ của họ thường ở mức 13°C (55°F) vào ban đêm. Trong khi đó, nhiệt độ phổ biến ở Mỹ là 20–22°C (68–72°F).
Tại sao lại quan trọng? Theo chuyên gia giấc ngủ Matthew Walker, não cần giảm 2–3°C để bước vào giấc ngủ sâu. Một căn phòng mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng hạ nhiệt độ tự nhiên.
→Tối nay, hãy thử:
- Giữ phòng ở mức 16–18°C (60–65°F).
- Hoặc dùng quạt, mở cửa sổ nếu bạn ở nơi nóng.
Giường cứng, không phải giường êm
Người Nhật không ngủ trên nệm siêu mềm. Họ dùng futon đặt trên chiếu tatami – khá cứng so với thói quen của chúng ta. Nghe “khó ngủ”, nhưng lại cực tốt cho xương sống, giữ tư thế thẳng tự nhiên và hạn chế đau nhức.
Một chiếc giường quá mềm khiến bạn dễ thức giấc nhiều lần trong đêm (micro-awakening), sáng dậy sẽ uể oải. Chỉ cần đổi sang mặt phẳng vững chắc hơn, giấc ngủ đã khác biệt rõ rệt.
Tắm nóng – phòng lạnh = công thức ngủ ngon
Đây là “combo thần thánh” của người Nhật: tắm nước nóng 40°C (104°F) trước khi ngủ khoảng 1–2 giờ.
Tắm nóng không làm bạn nóng hơn, mà ngược lại: nó khiến cơ thể giảm nhiệt nhanh sau đó, như một tín hiệu “đã đến giờ ngủ”.
→ Thử tối nay: một bồn tắm nóng hoặc tắm vòi sen nước ấm. Sau đó, để cơ thể tự hạ nhiệt trong phòng mát.
Thay đổi cách nghĩ về sự mệt mỏi
Ở Nhật, việc trông có vẻ mệt mỏi được coi là… điều đáng tôn trọng – nghĩa là bạn đã làm việc chăm chỉ. Ngủ gật nơi công cộng (inemuri) cũng không bị coi thường.
Ngược lại, phương Tây thường coi “ngủ là cho kẻ yếu” và che giấu sự mệt mỏi bằng cà phê.
→ Bài học: Mệt mỏi không phải thất bại. Nó là tín hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe thay vì chống lại nó.
Giấc ngủ ngắn chiến lược
Người Nhật không quá ám ảnh với “8 tiếng ngủ”. Họ ưu tiên hiệu quả. Giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể cải thiện trí nhớ, tâm trạng và sự tập trung – mà không gây cảm giác lừ đừ.
→ Thay vì cố gắng ngủ 9 tiếng mỗi đêm rồi thất bại, hãy cho phép mình một giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Tắt công nghệ – bật giấc ngủ
Điện thoại, TV, tablet… chính là kẻ phá giấc ngủ nhờ ánh sáng xanh, khiến cơ thể chậm sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ.
Người Nhật vẫn dùng smartphone, nhưng có kỷ luật: không lướt nội dung kích thích trước khi ngủ.
→ Thử áp dụng:
- 1 giờ trước khi ngủ, tắt màn hình hoặc chuyển sang chế độ ánh sáng vàng.
- Nghe nhạc thư giãn thay vì xem video.
Gối cũng là vũ khí
Gối quá mềm khiến cổ bị vẹo, gây đau mỏi sau nhiều giờ. Người Nhật dùng gối vỏ kiều mạch (sobakawa), bên trong là hạt vỏ nhỏ, ôm sát theo đường cong tự nhiên của cổ.
Nghiên cứu cho thấy: chỉ cần đổi sang loại gối phù hợp, giảm tới 50% tình trạng đau cổ.
Tóm lại – “bí mật giấc ngủ kiểu Nhật”
Bạn không cần đi Nhật hay mua nệm nghìn đô. Chỉ cần những thay đổi nhỏ:
- Giữ phòng ngủ mát (16–18°C).
- Tắm nước nóng trước khi ngủ 1–2 giờ.
- Ngủ trên mặt phẳng vững chắc hơn.
- Tôn trọng tín hiệu mệt mỏi.
- Thêm giấc ngủ ngắn 20 phút.
- Tắt công nghệ trước khi ngủ.
- Dùng gối hỗ trợ đúng tư thế.
Những mẹo này tuy nhỏ, nhưng nếu duy trì đều đặn, bạn sẽ ngủ sâu hơn, tỉnh táo hơn, và sống hiệu quả hơn.
Khám phá thêm các chủ đề sau
Đọc thêm: Hướng dẫn hợp tác viết bài (guest blogging)
Các chủ đề được quan tâm nhiều nhất
CHIA SẺ BÀI VIẾT
