Vượt Qua Sự Trì Hoãn: Phương Pháp “Bông Sen” Giúp Bộ Não Hành Động Ngay Cả Khi Thiếu Động Lực
Last updated: December 02, 2025 Xem trên toàn màn hình
Recommended for you
- 29 Sep 2022
Từ chuyện người ăn xin và chiếc cần câu cá, điều gì là quan trọng nhất: Kiến thức, kỹ năng hay thái độ với cuộc sống 56/704 - 19 Dec 2023 Hồi tưởng lạc quan (Rosy retrospection): Khi những quá khứ tươi đẹp có thể đe dọa đến tương lai của bạn 50/558
- 07 Aug 2024 Kỷ nguyên VUCA và TUNA – Cơ hội phát triển và chuyển đổi mạnh mẽ nhờ cuộc cách mạng 4.0 40/1148
- 08 Nov 2023 Chủ nghĩa tam hiện (3 GEN) là gì? 32/1387
- 04 Aug 2021 Đừng sợ đi chậm, chỉ sợ đứng yên 30/1231
- 04 Sep 2021 Tào lao là gì? Các bí quyết để tránh tào lao trong giao tiếp 27/1851
- 11 Feb 2024 Càng đọc càng thấm: 10 suy ngẫm sâu sắc từ nhà tâm lý học Carl Jung 25/2280
- 25 Sep 2025 Zanshin: Học nghệ thuật chú ý và tập trung từ một cung thủ Samurai huyền thoại 22/88
- 16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 Thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần I) 13/1027
- 07 Jan 2025 Phân biệt Proxy, HMA và VPN 13/267
- 15 Aug 2024 Kỹ năng thuyết trình với kỹ năng ABC (Accuracy, Brevity, Clarity) 11/673
- 29 Jul 2020 Câu chuyện mài chiếc rìu trước khi chặt cây: Bài học từ tổng thống vĩ đại nhất của nước Mỹ - Abraham Lincoln 10/721
- 16 Nov 2021 Từ câu chuyện thích ăn cá tươi của người Nhật và ứng dụng trong chuyển đổi số doanh nghiệp 10/344
- 08 Nov 2022 16 phong cách làm việc của người Nhật Bản mà Việt Nam cần học hỏi 9/380
- 02 Oct 2024 Lời sấm của Tào Tháo: "Đảo ngược lời khuyên của vợ, thành công ắt đến" 9/31
- 28 Apr 2023 Mô hình Why, How, What là gì? 8/1308
- 01 Nov 2024 Đừng Chỉ Làm Việc, Hãy Trưởng Thành: Bốn Bài Học Từ Thiền Nhật Bản 8/159
- 14 Sep 2024 11 Cơ Chế Tâm Lý Che Giấu Cần Nhận Diện Để Hiểu Bản Thân và Người Khác 8/415
- 01 Oct 2021 Sự Tự Điều Chỉnh (Self-Regulation) Là Gì? Tại Sao Nó Quan Trọng? 7/664
- 24 Mar 2021 Hiệu ứng Dunning-Kruger – Ảo tưởng sức mạnh về năng lực của bản thân 6/664
- 11 Sep 2022 Sức mạnh của lời khen 6/269
- 16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần II) 5/404
- 11 Oct 2024 "Kham Nhẫn" Trong Kinh Doanh: Sức Mạnh Của Sự Kiên Nhẫn 5/415
- 05 Jun 2025 Bài Học Cá Chình Người Nhật Dạy Con Từ Nhỏ – Sống Khỏe Là Nhờ Vận Động 5/71
- 16 Aug 2024 Bạn biết bao nhiêu phương pháp học thông minh? 5/81
- 01 Jul 2020 8 Thiên Kiến Nhận Thức Mà Người Quản Lý Dự Án Cần Cảnh Giác 5/49
- 07 Nov 2024 Sweet Spot: Khi đam mê, năng lực và giá trị thị trường gặp nhau 5/12
- 05 Sep 2025 “Lời Khuyên”: Thuận lý thì ít, nghịch lý thì nhiều. Suy nghĩ không giống nhau thì không nên khuyên nhau. 4/31
- 06 Dec 2025 Sức mạnh của phương pháp 30-for-30: Bạn đã bao giờ cam kết 30 ngày liên tục cho một mục tiêu? 4/40
- 03 Feb 2024 Biểu đồ Ishikawa (sơ đồ xương cá) ứng dụng thế nào trong Quản Lý Dự Án Phần Mềm? 3/119
- 29 Dec 2024 Phí Phạm Không Phải Lúc Nào Cũng Xấu – Đây Là Lý Do Tại Sao! 3/75
- 04 Sep 2022 Hiệu ứng cánh bướm là gì? Ý nghĩa và tác động của hiệu ứng cánh bướm 3/557
- 02 Oct 2023 OCEAN: Mô hình 5 tính cách Big Five 3/262
- 22 Jan 2025 Khi ngư dân không thể ra khơi, họ sửa lưới 3/301
- 01 May 2022 Có thể xác định vị trí địa lý của địa chỉ IP với độ chính xác đến từng địa chỉ con phố? 3/469
- 10 Jul 2021 Chuyên gia chia sẻ các nguyên tắc tư duy sáng tạo hệ thống với tên gọi Systematic Inventive Thinking (SIT) 3/417
- 15 Sep 2020 Hai câu chuyện về dòng nước - Ao tù hay suối nguồn tươi trẻ? 3/175
- 22 Sep 2024 Hội chứng Zeigarnik – Tại sao những công việc dở dang "đọng" lại trong trí nhớ lâu hơn các công việc đã hoàn thành? 3/74
- 04 Sep 2022 “Phép màu 7 phút”: Bạn học được gì từ nghệ thuật dọn dẹp tàu đỉnh cao của người Nhật? 2/232
- 04 Sep 2023 Giải mã nhóm tính cách (ISTP - Nhà kỹ thuật) 2/244
- 04 Nov 2025 Internal vs. External Locus of Evaluation: Bạn Đang Tìm Sự Công Nhận Từ Đâu? 2/11
- 01 Dec 2024 DANSHARI TRONG KỶ NGUYÊN SỐ: LÀM SẠCH MÃ NGUỒN VÀ HỆ THỐNG GIÁM SÁT BẰNG CHỦ NGHĨA TỐI GIẢN NHẬT BẢN /7
- 10 Jul 2023 Kỹ thuật YOKOTENKAI là gì? Ứng dụng trong quy trình nâng cao chất lượng quản trị doanh nghiệp /161
Khám phá phương pháp Bông Sen từ triết lý Nhật Bản giúp tăng năng suất làm việc, lập trình ý chí và xây dựng thói quen tốt mỗi ngày.
Cuộc chiến trong não bộ
Mỗi con người đều trải qua vượt qua sự trì hoãn hàng ngày. Trong não bộ tồn tại hai lực lượng trái ngược:
- Một bên là tham vọng và kỷ luật bản thân, mong muốn học hỏi, phát triển sự nghiệp và tạo ra giá trị.
- Bên kia là phần “con thằn lằn” nguyên thủy, luôn tìm kiếm sự thoải mái tức thì và tránh các nhiệm vụ khó khăn.
Sự trì hoãn không chỉ lấy đi thời gian mà còn ảnh hưởng đến làm việc hiệu quả, sự tự tin và động lực nội tại của mỗi người.
Tại sao động lực nội tại chưa đủ
Động lực nội tại thường tạm thời và không duy trì lâu dài. Để thực sự tăng năng suất làm việc, cần một hệ thống lập trình ý chí.
Phương pháp Bông Sen gồm ba nguyên tắc giúp vượt qua trì hoãn, rèn luyện kỷ luật bản thân và hình thành thói quen tốt mỗi ngày.
1. Nguyên tắc “Bùn Lầy”: Thu nhỏ mối đe dọa
Bắt đầu một việc khó thường giống như đứng trước một ngọn núi lớn, khiến não bộ coi là mối đe dọa.
Giải pháp: chia nhỏ bước đầu tiên, làm hành động đó nhỏ đến mức không thể từ chối.
Ví dụ áp dụng quy tắc 2 phút:
- Viết sách → mở Google Docs và viết 1 câu.
- Tập gym → xỏ giày và bước ra cửa.
- Dọn phòng → nhặt 1 món đồ và đặt đúng vị trí.
Khi bắt đầu dễ dàng, hành động nhỏ lớn lên, giúp não bộ tự động duy trì động lực và bước tiếp theo.
2. Nguyên tắc “Thân Cây”: Tạo động lượng bền vững
Khởi đầu đã khó, duy trì mới thực sự thử thách. Tăng năng suất làm việc không chỉ dựa vào ý chí mà còn dựa vào môi trường chuẩn bị kỹ càng.
Cách làm:
- Loại bỏ mọi điểm quyết định không cần thiết.
- Tắt thông báo điện thoại, đóng các tab mạng xã hội.
- Chuẩn bị sẵn dụng cụ, tài liệu, quần áo từ tối hôm trước.
Khi môi trường dễ dàng cho việc đúng và khó khăn cho việc sai, não bộ sẽ tập trung vào nhiệm vụ, giúp quản lý thời gian cá nhân hiệu quả hơn.
3. Nguyên tắc “Bông Hoa”: Thưởng cho nỗ lực, không phải kết quả
Não người phản ứng với phần thưởng gần ngay sau nỗ lực. Thay vì chờ đợi kết quả lớn, hãy tự thưởng ngay sau khi hoàn thành mỗi phiên làm việc.
Ví dụ:
- Sau 1 giờ làm việc, thưởng 5 phút nghe nhạc yêu thích.
- Hoàn thành bài học → uống 1 ly cà phê ngon.
- Hoàn thành việc nhỏ → đánh dấu ✅ trong danh sách việc cần làm.
Hành vi này giúp hình thành thói quen tốt mỗi ngày, lập trình não bộ khao khát cảm giác hoàn thành, từ đó duy trì kỷ luật bản thân lâu dài.
Kế hoạch 7 ngày áp dụng phương pháp Bông Sen
| Ngày | Nguyên tắc | Hành động cụ thể |
|---|---|---|
| 1–2 | Bùn Lầy | Chọn 3 việc hay trì hoãn, áp dụng quy tắc 2 phút. |
| 3–4 | Thân Cây | Chuẩn bị không gian làm việc, loại bỏ xao nhãng. |
| 5–7 | Bông Hoa | Sau mỗi giờ tập trung, thưởng 5 phút cho bản thân. |
Mục tiêu là hành động nhỏ lớn lên, tạo đà và duy trì làm việc hiệu quả, không chờ động lực nội tại xuất hiện.
Kết luận: Hành động tạo ra động lực
Bạn không cần chờ cảm hứng để hành động. Hành động nhỏ là cách hiệu quả để lập trình lại ý chí, xây dựng kỷ luật bản thân, hình thành thói quen tốt mỗi ngày và tăng cường quản lý thời gian cá nhân.
Khám phá thêm các chủ đề sau
Đọc thêm: Hướng dẫn hợp tác viết bài (guest blogging)
Các chủ đề được quan tâm nhiều nhất
CHIA SẺ BÀI VIẾT
Link copied!
Mới cập nhật