"Worry time" (thời gian lo âu) là gì?
Published on: June 10, 2025
Last updated: October 27, 2025 Xem trên toàn màn hình
Last updated: October 27, 2025 Xem trên toàn màn hình
Recommended for you
- 19 Oct 2022
Thành ngữ tiếng Anh thú vị hàng ngày ở công sở 264/947 - 01 Aug 2024 Giải mã các thành ngữ về "may mắn" và "rủi ro" trong tiếng Anh 254/1033
- 04 Sep 2021 Tào lao là gì? Các bí quyết để tránh tào lao trong giao tiếp 229/2256
- 01 Aug 2024 Giải thích ý nghĩa thành ngữ "Cá mè một lứa" và các thành ngữ tương tự trong tiếng Anh 222/1257
- 04 Mar 2023 Top 5 bài kiểm tra tính cách nổi tiếng trong phỏng vấn việc làm tại Nhật Bản 213/994
- 26 Feb 2023 [Học tiếng Anh] Các thuật ngữ tiếng Anh gia công quốc tế dành riêng cho PM, BA và POC/SPOC 211/280
- 07 Aug 2025 Gen X, Gen Y và Gen Z khác nhau như thế nào? 210/305
- 15 Aug 2024 Kỹ năng thuyết trình với kỹ năng ABC (Accuracy, Brevity, Clarity) 209/1048
- 04 Aug 2021 Đừng sợ đi chậm, chỉ sợ đứng yên 200/1603
- 18 Sep 2025 Sáng tạo nguyên bản là gì? 187/210
- 01 Feb 2023 [Học tiếng Anh] Phần mềm và nhạc rock có mối liên hệ như thế nào? 181/564
- 11 Feb 2024 Càng đọc càng thấm: 10 suy ngẫm sâu sắc từ nhà tâm lý học Carl Jung 179/2651
- 19 Feb 2024 “Curse of Knowledge” khác với "Unknown knowns" như thế nào? 179/194
- 16 Jan 2026 I-Shaped, T-Shaped, N-Shaped và M-Shaped: Chân dung năng lực quyết định thành công trong kỷ nguyên chuyển đổi số 178/213
- 10 Sep 2024 [Học tiếng Anh] "Tick all the boxes" là gì? 177/1047
- 28 Apr 2023 Mô hình Why, How, What là gì? 177/1779
- 07 Aug 2025 Chỉ Số AQ Là Gì? Làm Sao Kiểm Soát AQ Để Thành Công Và Giàu Có? 176/241
- 23 Apr 2023 Không để lỡ tàu khi bước vào cách mạng công nghiệp 4.0 với bài kiểm tra SPI trong tuyển dụng tại Nhật Bản 174/779
- 19 Dec 2023 Phân biệt Ẩn dụ (metaphor) với Hoán dụ (metonymy) 171/233
- 10 Dec 2023 "Guardrails" nghĩa là gì? 170/198
- 07 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "Not even close" là gì? 169/1320
- 23 Jan 2026 Phân biệt phát âm các từ: Carrier, Career và Korea 167/188
- 30 Jan 2026 Vượt qua cơn bão sa thải nhân viên công nghệ: Những đêm thức trắng, phần mềm bị lỗi và hội chứng kẻ giả mạo (Impostor Syndrome) 165/201
- 15 Sep 2020 Hai câu chuyện về dòng nước - Ao tù hay suối nguồn tươi trẻ? 162/404
- 14 Sep 2024 11 Cơ Chế Tâm Lý Che Giấu Cần Nhận Diện Để Hiểu Bản Thân và Người Khác 158/681
- 12 Feb 2025 Phương pháp 1-2-4-All là gì? 157/185
- 08 Dec 2024 [Học tiếng Anh] "Pháp chế" là gì? Pháp chế khác với pháp quy như nào? 157/199
- 01 Oct 2024 [Học Tiếng Anh] "Minh Triết" trong tiếng Anh được hiểu như thế nào? 156/349
- 19 Sep 2025 Agile vs. Ego: Làm Gì Khi Một Thành Viên Trong Nhóm Nổi Loạn 155/266
- 01 Jan 2026 [Học Tiếng Anh] "Quý nhân phù trợ" trong tiếng Anh là gì? 153/169
- 10 Jul 2021 Chuyên gia chia sẻ các nguyên tắc tư duy sáng tạo hệ thống với tên gọi Systematic Inventive Thinking (SIT) 151/666
- 01 Mar 2021 Ý nghĩa và bài học rút ra từ truyện thầy bói xem voi 148/894
- 01 Oct 2021 Sự Tự Điều Chỉnh (Self-Regulation) Là Gì? Tại Sao Nó Quan Trọng? 146/1046
- 17 Feb 2026 Giá trị con người nằm ở đâu trong thời đại AI và Robot? 145/170
- 12 Apr 2023 Phương pháp 6 chiếc mũ tư duy là gì? Vận dụng trong điều hành cuộc họp hiệu quả 144/800
- 19 Dec 2023 Hồi tưởng lạc quan (Rosy retrospection): Khi những quá khứ tươi đẹp có thể đe dọa đến tương lai của bạn 143/753
- 16 Apr 2025 Lãnh đạo linh hoạt: Hành động (Bias for Action) hay không hành động (Non-Action)? 142/222
- 01 Aug 2023 [Học tiếng Anh] "To be very hip" - Rất là sành điệu 140/473
- 03 Jul 2024 [Học tiếng Anh] "North star" - Tại sao người Anh/Mỹ hay đề cập "ngôi sao phương bắc" trong các câu chuyện hàng ngày? 139/1029
- 16 Apr 2025 Phương pháp Ghi Nhớ Chủ Động (Active Recall) là gì? Ưu điểm và nhược điểm? 139/190
- 11 Dec 2025 Môi trường phi văn ngôn (Non-verbal environment) là gì? 138/155
- 03 Jul 2023 [Học tiếng Anh] "Square pegs in round holes" nghĩa là gì? 136/889
- 16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần II) 136/583
- 27 Jan 2026 Thành công: Nỗ lực hay Chỉ là May mắn? 135/159
- 01 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "On cloud nine" - Trên chín tầng mây 134/823
- 07 Aug 2024 Kỷ nguyên VUCA và TUNA – Cơ hội phát triển và chuyển đổi mạnh mẽ nhờ cuộc cách mạng 4.0 133/1375
- 08 Nov 2022 16 phong cách làm việc của người Nhật Bản mà Việt Nam cần học hỏi 133/570
- 01 Dec 2022 "Strike a balance" nghĩa là gì? 133/638
- 10 Aug 2020 Bạn có biết quy tắc thất bại nhanh: Fail early, fail often, fail cheap, but always fail forward 130/303
- 11 Sep 2024 Mindset, skillset, toolset là gì? 128/616
- 12 May 2024 Groan Zone là gì? Khi mọi quan điểm va chạm, đâu là cách biến Groan Zone thành động lực đổi mới? 128/178
- 29 Jan 2026 5 QUY LUẬT TÂM LÝ VÀ QUẢN TRỊ KINH ĐIỂN 127/147
- 25 Mar 2026 Trí tuệ nhân tạo (AI) đang khiến phần mềm trở nên rẻ và ít giá trị hơn. Sự thật là gì? 125/148
- 06 Apr 2025 [Học Tiếng Anh] "Rule" và "Principle" khác nhau như thế nào? 125/302
- 01 Nov 2024 Đừng Chỉ Làm Việc, Hãy Trưởng Thành: Bốn Bài Học Từ Thiền Nhật Bản 124/369
- 10 Jul 2024 [Học tiếng Anh] "Low-hanging fruit" nghĩa là gì? 123/363
- 01 Jul 2023 [Học tiếng Anh] "Set it and forget it" - Tin tôi đi, cứ thế mà vận hành 123/468
- 01 Apr 2023 Bí quyết đàm phán tạo ra giá trị từ câu chuyện Chia Cam 122/772
- 01 Nov 2022 Tiếng Anh hàng ngày trong quản lý dự án / Daily English 120/272
- 11 Sep 2025 Lightning Decision Jam: Quy trình Siêu tốc để Giải quyết Mọi Vấn đề 119/183
- 12 Feb 2024 [Học Tiếng Anh] “Burn bridges” nghĩa là gì? 118/154
- 22 Jan 2026 AI đã thay đổi việc tuyển dụng như thế nào? 118/136
- 01 Jan 2023 Master your strengths, outsource your weaknesses 116/269
- 29 Jul 2020 Câu chuyện mài chiếc rìu trước khi chặt cây: Bài học từ tổng thống vĩ đại nhất của nước Mỹ - Abraham Lincoln 116/957
- 06 Aug 2024 [Học tiếng Anh] "It sounds too good to be true" nghĩa là gì? 115/874
- 01 Nov 2024 [Học tiếng Anh] "True facts true lines" nghĩa là gì? 113/543
- 11 Sep 2022 Từ truyện “Thầy bói xem voi” tới quản trị bằng Tư Duy Hệ Thống 113/467
- 23 Jun 2024 Người trí tuệ không tranh cãi ĐÚNG/SAI 111/607
- 11 Oct 2024 "Kham Nhẫn" Trong Kinh Doanh: Sức Mạnh Của Sự Kiên Nhẫn 105/608
- 05 Jan 2025 [Học tiếng Anh] "Badger" nghĩa là gì? 105/354
- 24 Mar 2021 Hiệu ứng Dunning-Kruger – Ảo tưởng sức mạnh về năng lực của bản thân 101/935
- 05 Mar 2026 Know-how: Khoảng cách giữa "Biết" và "Thấu" 100/123
- 08 Sep 2025 Tâm Lý Phản Kháng (Reactance): Vì Sao Càng Cấm, Người Ta Càng Muốn Làm? 98/245
- 01 Aug 2024 Kỹ năng thời VUCA: Người khôn ngoan thường không tranh cãi vô ích 98/243
- 03 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "Pivot business'' (bẻ ghi) là gì? 98/263
- 16 Feb 2026 Tết là bài kiểm tra năng lực quản lý công việc, sắp xếp không gian và năng lực giao tiếp của bạn 97/116
- 29 Apr 2025 [Học Tiếng Anh] “Twist” là gì? 96/189
- 01 Jul 2020 8 Thiên Kiến Nhận Thức Mà Người Quản Lý Dự Án Cần Cảnh Giác 95/203
- 01 Aug 2023 Kỹ năng thời VUCA: Tận mắt thấy tai nghe chưa chắc đã đúng 95/411
- 11 Sep 2022 Sức mạnh của lời khen 95/375
- 07 Aug 2019 Câu chuyện thanh gỗ ngắn và bài học kinh doanh cho Doanh nghiệp 94/610
- 04 Nov 2025 Internal vs. External Locus of Evaluation: Bạn Đang Tìm Sự Công Nhận Từ Đâu? 94/140
- 22 Sep 2024 [Học tiếng Anh] "Smart people" khác với "Driven people" như thế nào? 92/161
- 05 Dec 2022 Hỏi 5 lần (5 WHYs) – Kỹ thuật "đào" tận gốc cốt lõi vấn đề 92/334
- 02 Oct 2023 OCEAN: Mô hình 5 tính cách Big Five 90/393
- 15 Aug 2025 Dự án phần mềm bị trì hoãn và vấn đề "akrasia" 90/176
- 03 Apr 2026 5 Kỹ Năng "Analog" Giúp Bạn Tìm Việc Trong Thế Giới Số 90/125
- 18 Sep 2025 Shadowing: Chữa căn bệnh ''hiểu mà không nói được'' của người học tiếng Anh 88/147
- 09 Feb 2026 Tại sao Việt Nam cần Starlink khi giá cước cáp quang vốn đã quá rẻ? 87/109
- 22 Feb 2024 [Học tiếng Anh] "Mundane" nghĩa là gì? 80/789
- 29 Dec 2024 Phí Phạm Không Phải Lúc Nào Cũng Xấu – Đây Là Lý Do Tại Sao! 79/178
- 29 Sep 2022 Từ chuyện người ăn xin và chiếc cần câu cá, điều gì là quan trọng nhất: Kiến thức, kỹ năng hay thái độ với cuộc sống 74/954
- 15 Aug 2025 “Innovation & Clarity” là gì? Tại sao sự đổi mới (Innovation) cần gắn với sự rõ ràng (Clarity)? 73/101
- 22 Jan 2025 Khi ngư dân không thể ra khơi, họ sửa lưới 69/414
- 22 Apr 2026 Thời Đại Của Tiêu Dùng Bản Sắc (Identity Consumerism) Đang Lên Ngôi Như Thế Nào? 65/78
- 09 Apr 2026 Sự tự tin "ồn ào": Khi tiếng vang che lấp sự bất an 63/82
- 15 May 2025 Thuyết hệ quả là gì? Tại sao kết quả tốt đẹp không phụ thuộc vào hành vi ban đầu? 49/57
- 03 Jun 2026 Lời nguyền của Cassandra: Giải mã trực giác hướng nội trong kỷ nguyên AI 45/48
- 16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 Thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần I) 43/1344
- 02 Oct 2024 Lời sấm của Tào Tháo: "Đảo ngược lời khuyên của vợ, thành công ắt đến" 27/175
- 11 Mar 2025 Thiên hướng Hành động (Bias for Action) và Thiên hướng Quy trình (Bias for Process) tác động tiêu cực tới "đổi mới và sáng tạo" như thế nào? 25/196
- 09 Apr 2026 6 Nghịch Lý Đạo Đức Phổ Biến Nhất Thế Kỷ 21 23/138
- 23 Jul 2026 Phân Loại Project Manager (Quản Lý Dự Án): Phần lớn chúng ta thường hiểu sai? 17/18
- 17 Jul 2026 Phân biệt Versatile và Agile 9/10
- 19 Jun 2026 Tại sao "Performative Intellectualism" (phông bạt tri thức) đôi khi lại là cần thiết? 7/55
- 09 Apr 2026 Hiệu ứng giả dược (placebo) trong quản lý là gì? 6/79
- 04 Sep 2022 Hiệu ứng cánh bướm là gì? Ý nghĩa và tác động của hiệu ứng cánh bướm 5/892
- 22 Sep 2024 Hội chứng Zeigarnik – Tại sao những công việc dở dang "đọng" lại trong trí nhớ lâu hơn các công việc đã hoàn thành? 3/197
- 09 Jul 2026 "all-in" là gì? /
"Schedule worry time" (Lên lịch thời gian lo lắng) là một kỹ thuật tâm lý được sử dụng trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giúp mọi người quản lý và giảm bớt sự lo lắng. Thay vì để những lo lắng xâm chiếm tâm trí suốt cả ngày, bạn sẽ dành một khoảng thời gian cụ thể và cố định mỗi ngày để đối mặt với chúng.
Hiểu đúng về kỹ thuật này bao gồm các điểm sau:
Mục đích
Mục đích của việc lên lịch thời gian lo lắng là để ngăn chặn vòng lặp của sự lo lắng không kiểm soát. Khi bạn có một "lịch trình" để lo lắng, bạn có thể tự nhủ với bản thân rằng: "Mình sẽ không lo lắng về điều này ngay bây giờ. Mình sẽ đợi đến 'giờ lo lắng' của mình." Điều này giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực trong phần lớn thời gian trong ngày.
Cách thực hiện
Dưới đây là các bước để thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả:
- Chọn một khoảng thời gian cụ thể: Thường là 15-30 phút mỗi ngày, vào cùng một thời điểm và địa điểm. Quan trọng là không nên chọn thời điểm quá gần giờ ngủ, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Chỉ lo lắng trong khoảng thời gian đó: Khi một suy nghĩ lo lắng xuất hiện ngoài "giờ lo lắng", bạn hãy ghi lại nó (ví dụ, trong một cuốn sổ nhỏ hoặc ứng dụng ghi chú) và nói với bản thân rằng bạn sẽ xử lý nó trong "giờ lo lắng" đã định. Đừng suy nghĩ sâu hơn về nó tại thời điểm đó.
- Tập trung vào các vấn đề: Trong "giờ lo lắng" của mình, hãy xem lại danh sách những lo lắng đã ghi lại. Bạn có thể dành thời gian để suy nghĩ về chúng, phân tích vấn đề, và cố gắng tìm giải pháp nếu có thể.
- Tránh "overthinking": Nếu bạn đã nghĩ về một lo lắng trong "giờ lo lắng" và cảm thấy không có gì mới mẻ để suy nghĩ thêm, hãy chuyển sang lo lắng khác hoặc kết thúc phiên lo lắng.
- Làm những việc khác khi hết giờ: Khi hết thời gian, hãy ngưng hoàn toàn việc lo lắng và quay trở lại các hoạt động bình thường.
Lợi ích
- Giảm lo lắng chung: Bằng cách giới hạn thời gian lo lắng, bạn sẽ thấy mình ít bị cuốn vào vòng xoáy lo âu hơn trong ngày.
- Tăng cường khả năng kiểm soát: Bạn sẽ cảm thấy mình có quyền kiểm soát hơn đối với những suy nghĩ lo lắng, thay vì để chúng kiểm soát bạn.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Khi tâm trí không bị phân tán bởi những lo lắng liên tục, bạn có thể tập trung tốt hơn vào công việc, học tập, các mối quan hệ và tận hưởng cuộc sống.
- Phân biệt giữa lo lắng và giải quyết vấn đề: Kỹ thuật này giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang chỉ lo lắng suông và khi nào bạn đang thực sự tìm cách giải quyết vấn đề.
Ai nên áp dụng?
Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho những người:
- Thường xuyên lo lắng: Đặc biệt là những người có xu hướng lo lắng quá mức về nhiều vấn đề.
- Khó kiểm soát suy nghĩ lo âu: Những người thấy mình thường xuyên bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.
- Muốn giảm căng thẳng: Nhìn chung, bất kỳ ai muốn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện khả năng quản lý cảm xúc đều có thể thử.
"Schedule worry time" không phải là để khuyến khích bạn lo lắng nhiều hơn, mà là để giúp bạn tập trung và kiểm soát sự lo lắng, từ đó giảm thiểu tác động tiêu cực của nó lên cuộc sống hàng ngày. Nó là một công cụ để bạn đối phó với lo lắng một cách có tổ chức và hiệu quả hơn.
Châu Anh
TIGO Media
[{"displaySettingInfo":"[{\"isFullLayout\":false,\"layoutWidthRatio\":\"\",\"showBlogMetadata\":true,\"showAds\":true,\"showQuickNoticeBar\":true,\"includeSuggestedAndRelatedBlogs\":true,\"enableLazyLoad\":true,\"quoteStyle\":\"1\",\"bigHeadingFontStyle\":\"1\",\"postPictureFrameStyle\":\"1\",\"isFaqLayout\":false,\"isIncludedCaption\":false,\"faqLayoutTheme\":\"1\",\"isSliderLayout\":false}]"},{"articleSourceInfo":"[{\"sourceName\":\"\",\"sourceValue\":\"\"}]"},{"privacyInfo":"[{\"isOutsideVietnam\":false}]"},{"tocInfo":"[{\"isEnabledTOC\":true,\"isAutoNumbering\":false,\"isShowKeyHeadingWithIcon\":false}]"},{"termSettingInfo":"[{\"showTermsOnPage\":true,\"displaySequentialTermNumber\":true}]"}]
Nguồn
{content}
Khám phá thêm các chủ đề sau
Đọc thêm: Hướng dẫn hợp tác viết bài (guest blogging)
Các chủ đề được quan tâm nhiều nhất
CHIA SẺ BÀI VIẾT
Link copied!
thực chiến - Kiến tạo tương lai cho các nhà sáng tạo nội dung.